TDAH et Musicothérapie

La musicothérapie est parfois utilisée comme approche complémentaire pour accompagner les personnes atteintes de TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité). Voici un aperçu complet, fondé sur des sources cliniques, éducatives et neuropsychologiques :

🎶 Qu’est-ce que la Musicothérapie ?

La musicothérapie est une méthode qui utilise la musique (écoute, composition, improvisation, mouvement, chant...) à des fins thérapeutiques. Elle est encadrée par des musicothérapeutes diplômés et peut s’adresser à des enfants, adolescents ou adultes.

séance musicothérapie pour enfants

🧠 Pourquoi Utiliser la Musicothérapie dans le Cadre du TDAH ?

Le TDAH implique souvent :

  • des difficultés de concentration,

  • une impulsivité accrue,

  • une agitation physique,

  • des troubles de la régulation émotionnelle.

Or, la musique peut agir positivement sur ces aspects, notamment via :

1. Structuration et rythme

La musique avec un tempo régulier et prévisible peut aider à structurer l’attention et à développer le contrôle moteur, en particulier chez les enfants.

2. Canalisation de l’énergie

L’expression musicale (chant, percussion, danse rythmée) permet de libérer l’excès d’énergie d’une manière constructive et non punitive.

3. Amélioration de la concentration

Des exercices d’écoute active ou de répétition de motifs musicaux améliorent la mémoire de travail et la capacité à rester attentif à une tâche.

4. Apaisement émotionnel

Certaines musiques favorisent la détente et réduisent le stress ou la frustration liés au TDAH.

🧪 Existe-t-il des Preuves Scientifiques ?

Des études exploratoires ont observé des résultats prometteurs, notamment :

  • Une réduction de l’hyperactivité chez des enfants suivant des séances régulières de musicothérapie.

des enfants en séance de musicothérapie

  • Une meilleure autorégulation émotionnelle.

  • Un renforcement du lien thérapeutique et de la confiance en soi.

Cependant, la musicothérapie ne remplace pas les traitements conventionnels (médicaments, TCC, accompagnement scolaire), mais peut les compléter efficacement dans un cadre professionnel.

👦 Exemple de Contenu de Séance de Musicothérapie pour Soulager le TDAH pour un enfant

Un enfant de 9 ans atteint de TDAH peut suivre des séances hebdomadaires de musicothérapie qui incluent :

  • percussion rythmée pour la coordination et l’attention,

  • improvisation musicale pour exprimer ses émotions,

  • relaxation guidée avec musique douce pour réduire l’agitation.

Atouts de la musicothérapie pour le TDAH Limites
🔸 Aide à canaliser l’énergie 🔹 Ne remplace pas les soins médicaux
🔸 Améliore l’attention et la mémoire 🔹 Résultats variables selon les individus
🔸 Favorise l’estime de soi 🔹 Nécessite un encadrement spécialisé
🔸 Offre un cadre apaisant

 

Exemple de Séance de Musicothérapie pour Soulager le TDAH chez un Adulte

Voici une sélection d’exercices musicaux simples et efficaces, spécialement pensés pour les adultes atteints de TDAH, que tu peux pratiquer seul(e) ou accompagné(e.

Ils visent à améliorer la concentration, réguler l’énergie mentale et favoriser le calme intérieur — sans prétendre à un effet thérapeutique au sens médical, mais comme outil de soutien quotidien.

🧘 1. Écoute dirigée pour la concentration (15 minutes)

🎧 Objectif : canaliser l’attention auditive sur une seule tâche

  • Choisis une musique instrumentale lente (par ex. : musique baroque, piano solo, ambient, lo-fi sans paroles).

  • Assieds-toi confortablement et ferme les yeux.

  • Pendant toute la durée du morceau, focalise-toi sur un seul instrument (par exemple, la basse, le piano, ou les percussions douces).

  • Dès que ton attention décroche, reviens doucement à cet instrument.

👉 À faire 1 fois par jour, comme un mini entraînement cérébral à la pleine conscience.

musicothérapie adulte tdah

🥁 2. Exercice rythmique corporel (10 minutes)

🎯 Objectif : canaliser l’agitation physique et stimuler la coordination

  • Tape alternativement sur tes cuisses, en suivant un rythme simple (par exemple : gauche-droite-gauche-droite).

  • Puis ajoute des frappes de mains (ex. : cuisses-cuisses-mains-cuisses).

  • Utilise un métronome ou un battement régulier (bande-son de 60–80 BPM).

  • Varie les rythmes (binaire, ternaire), mais reste concentré sur la précision, pas la vitesse.

👉 Excellent pour calmer le mental tout en bougeant.

🗣️ 3. Chant rythmique ou vocal tonique (5 à 10 minutes)

🎯 Objectif : activer le cerveau gauche (langage) et améliorer l’attention active

  • Récite des phrases simples sur un rythme régulier (même si ce n’est pas mélodique).

  • Exemples : « Je respire lentement – je suis concentré – je reste ici – je suis calme ».

  • Tu peux frapper dans tes mains ou taper du pied pour marquer le tempo.

👉 Exercice vocal utile avant une tâche cognitive (étude, réunion, écriture).

🎼 4. Improvisation libre sur un instrument simple (10 à 20 minutes)

🎯 Objectif : libérer l’énergie mentale et développer l’attention fluide

  • Choisis un instrument accessible (tambourin, tongue drum, kalimba, carillon, clavier numérique).

  • Joue librement, sans te juger, sans but esthétique.

  • Tu peux raconter une émotion à travers le son.

👉 Forme de décharge émotionnelle très utile après une journée intense ou dispersée.

appel à l action vers collection kalimba

🎵 5. Séquence "Stop & Sound" (3 minutes, plusieurs fois par jour)

🎯 Objectif : recentrage rapide en pleine journée

  • Mets une alerte douce toutes les 2–3 heures.

  • Quand elle sonne, arrête-toi, respire profondément.

  • Écoute un extrait musical de 2–3 minutes (toujours le même, si possible).

  • Ne fais rien d’autre pendant cette écoute. Juste écouter.

👉 Ce petit rituel peut briser le cycle de la distraction ou de la surcharge mentale.

🎯 Conclusion : La musicothérapie comme alliée du quotidien pour les personnes avec TDAH

Sans prétendre remplacer les traitements médicaux ou les approches psychothérapeutiques classiques, la musicothérapie offre un cadre d’expression structuré, apaisant et valorisant, qui peut s'avérer particulièrement bénéfique pour les enfants comme pour les adultes atteints de TDAH.

Par le rythme, le mouvement ou l’écoute consciente, la musique agit comme un outil complémentaire de recentrage, d’expression émotionnelle et de stimulation positive. Ses effets sont d’autant plus intéressants qu’ils peuvent être adaptés à chaque personne, en fonction de son âge, de son niveau d’énergie et de ses besoins.

💡 Pour prolonger cette démarche et découvrir comment cultiver une énergie plus harmonieuse au quotidien, nous vous invitons à explorer notre guide :👉 15 façons d’élever votre fréquence vibratoire

 

 

 

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